如何才能擺脫蝴蝶袖呢?今天,我們就和大家一起來分享一下瘦手臂的方法,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以借助我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下,練習(xí)瘦手臂瑜伽幫你甩掉手臂贅肉。

  瘦手臂瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們瘦手臂呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!

  手臂伸展式

  身體自然地站好,然后將兩腳分開一點(diǎn)距離,深呼吸。

  雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)1 0次以上。

  調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏一致,適當(dāng)?shù)姆怕覀兊膭?dòng)作,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  注意,每一次的呼吸時(shí)間,放松我們的身體,感受身體的變化。

放松我們的身體,感受身體的變化

  功效

  這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

  這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

  樹式

  想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式,練習(xí)樹式可以幫助我們舒展手臂,拉伸我們的手臂線條,堅(jiān)持練習(xí)就會有很好的瘦手臂效果。

  站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。

  雖然說,每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣,但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

  感覺整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上,思想也積極;樂觀向上;視線固定住,堅(jiān)定的目光幫助你平衡,就像看著目標(biāo),堅(jiān)定著信念。

  均勻呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的動(dòng)作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

  功效

  樹式增強(qiáng)腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。

  三角伸展式

  兩腿寬闊地分開,左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè),吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,呼氣,身體向左側(cè)彎。

  左手扶住腳踝或是小腿,扭轉(zhuǎn)面部向上看右手,兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸,吸氣,收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  功效

  三角式將身體向兩側(cè)伸展,增加身體的柔軟,靈活性。減掉多余贅肉,使面色紅潤。

  幾何式

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  練習(xí)瑜伽的好處有哪些

  修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  增強(qiáng)抵抗力

  長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

  改善個(gè)人情緒

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

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