瘦身瑜伽的好處 練瘦身瑜伽快速減肥(3)

  簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作

  三角伸展式

  具體練法

  直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。

  右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。

  盡量讓我們的后背,后腿,以及臀部保持在同一直線上,保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,瑜伽呼吸三到五次即可。

  吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)

  下犬式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  深吸氣,換換的抬起頭,兩只手支撐起石頭,膝蓋接觸地面,盡量舒展我們的腿部與背部,保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間?;氐狡鹗紕?dòng)作。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

  椅式

  直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。

  呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。

  背部伸展式

  好處

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強(qiáng)我們的腰部力量,對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

  對(duì)于長期忙于工作,忙于應(yīng)酬的朋友而言,練習(xí)這一式簡直就是救命哦,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

  站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  使我們的臀部盡量貼近墻面,以臀部為支點(diǎn),向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

  當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來。

  蝴蝶式

  口令詞

  屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

  注意

  腹部內(nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。

  結(jié)語:綜上所述,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身,還有很多的其他理療功效。今天,我們和大家分享了不少的瘦身瑜伽動(dòng)作,希望大家可以有所收獲,相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以有很好的改變,前提是堅(jiān)持練習(xí)哦!

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