在一開始練習(xí)瑜伽的時候，你首先要學(xué)習(xí)的便是瑜伽。練習(xí)瑜伽坐姿的好處有很多。今天給大家?guī)淼氖?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1442293-1.html' target='_blank'>瑜伽坐姿大全。那么瑜伽坐姿體式又分為哪些呢?下面就讓我們一起來跟著瑜伽教學(xué)練習(xí)下吧!
瑜伽坐姿體式大全
1、簡易坐
首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿，右腿要放在左腿下面。
彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學(xué)者，有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
連這種瑜伽坐姿可以補氣養(yǎng)心并且加強腿部的神經(jīng)的敏感度。從而減輕風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的疼痛。
2、至善坐
雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽認(rèn)為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。
你只要經(jīng)常練習(xí)這種坐姿，能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。防止出現(xiàn)膝蓋的僵硬。
3、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。
放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習(xí)時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。
當(dāng)雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。
瑜伽認(rèn)為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
