今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)下孕婦瑜伽，你知道孕婦瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)嗎?沒有瑜伽基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽的好處是對準(zhǔn)媽媽的安胎很有益處，對寶寶來說，也會(huì)是一種很好的啟蒙胎教哦!
在孕婦瑜伽的練習(xí)中，把握正確時(shí)間是非常重要的。下面，我們就先和準(zhǔn)媽媽一起來了解一下孕婦瑜伽什么時(shí)候練習(xí)是好的呢?來了解一下吧!
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。
你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
孕婦瑜伽的練習(xí)和普通瑜伽的練習(xí)一樣，都是根據(jù)自己的身體情況，來由淺入深的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，尤其是準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候要時(shí)刻注意我們的身體變化。
另外，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。
記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來越多，你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高，對于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對你會(huì)很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎
選擇適合自己的瑜伽課程是非常關(guān)鍵的，對于絕大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽而言，練習(xí)孕婦瑜伽重要的就是要選擇一個(gè)適合自己的靠譜的瑜伽課程培訓(xùn)班。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來通常會(huì)做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。
每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。
當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。
不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處
1、呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
