今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何保養(yǎng)我們的女性生殖系統(tǒng),說(shuō)到生殖系統(tǒng),我們不得不先保養(yǎng)我們的生殖器官——卵巢和子宮。練習(xí)女性理療瑜伽就可以幫助我們進(jìn)行卵巢保養(yǎng)了。那么,理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就一起來(lái)看看吧!
首先,我們先從扭頭及膝式開(kāi)始我們今天的女性理療瑜伽練習(xí)吧!這是一組非常簡(jiǎn)單的卵巢保養(yǎng)小動(dòng)作。
1、扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會(huì)陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。
左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。
要點(diǎn)
初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢(shì)的練習(xí)時(shí)候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。
功效
伸展放松脊柱,刺激腹部,滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。
2、船式
步驟
并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。
要點(diǎn)
船式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,需要我們及時(shí)的調(diào)整自己的呼吸,當(dāng)然,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)提高卵巢功能有很大的幫助。
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟。
3、腿旋轉(zhuǎn)式
步驟
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點(diǎn)
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松,不可勉強(qiáng)。
功效
增強(qiáng)腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
瑜伽飲食——女人睡前吃什么好
蜂蜜
味甘,性平,自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素,對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
西柚
西柚中含有維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能,有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C,能預(yù)防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。
味增湯
味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸,對(duì)美容有很好的效果。此外,晚餐中加入味增湯的話也會(huì)增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯,既可以健康減肥又能夠快速入眠。
納豆
納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分,可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細(xì)胞中過(guò)氧化質(zhì)色素,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞和皮膚表面水和脂肪的平衡,促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚彈性,令皮膚光潔柔軟,達(dá)到延緩衰老之功效。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。