經(jīng)期的女性朋友是脆弱的，練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助女性朋友緩解經(jīng)期不適，舒緩情緒。另外，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處還有很多，比如減肥瘦身。那么，經(jīng)期瑜伽應(yīng)該怎么進(jìn)行呢?適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
下面，我們就和大家從站立向前伸展開始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一類型的瑜伽可以有效的緩解痛經(jīng)。
站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
提醒
在這里，小編提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就盡量不要練習(xí)這些類型的瑜伽姿勢(shì)。高血壓，糖尿病等患者建議也不要練習(xí)這一姿勢(shì)。
很多的女性朋友在經(jīng)期非常容易出現(xiàn)腰背酸痛的現(xiàn)象，建議這類女性朋友練習(xí)半月式、手腳伸展式。這兩種瑜伽體式可以有效的緩解酸痛現(xiàn)象。
有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
仰臥的體式
仰臥的體式有很多，練習(xí)仰臥的體式可以幫助我們滋養(yǎng)腹部器官，可以很好的幫助我們按摩腹部器官。
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
經(jīng)期的女性朋友大多會(huì)出現(xiàn)煩躁不安的情緒，這時(shí)候練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作可以有效的按摩我們的腹部器官，放松身心。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。
功效
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
簡(jiǎn)單的向前伸展的體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。
功效
這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
瑜伽飲食——4水果緩解女性痛經(jīng)
第一：榴蓮
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強(qiáng)烈，但是他所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。在東南亞國(guó)家，經(jīng)常將榴蓮作為是病人或者是產(chǎn)婦滋補(bǔ)身體的食物。
中醫(yī)方面認(rèn)為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經(jīng)的時(shí)候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會(huì)痛經(jīng)的女性服用。除此之外，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。
除了榴蓮肉之外，它的皮也有很好的食補(bǔ)作用，大家可以將榴蓮的外殼和豬骨頭一起熬湯，不僅味道鮮美，治療痛經(jīng)效果也是一絕。
第二：桑葚
桑葚服用之后對(duì)于身體的好處是非常多的，不僅能夠令肌膚更加的白皙、頭發(fā)更加的烏黑，同時(shí)還具有抗衰老的作用。另外，桑葚在進(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)于糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯(cuò)的輔助治療效果。
日?？梢詫⑸］卣ブ头涿垡黄鸹旌戏茫刻旆脙扇?，具有很好的滋陰補(bǔ)血作用，對(duì)于女性月經(jīng)不調(diào)或者的是痛經(jīng)具有很好的治療作用。
