蔬菜
胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果
蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
女性理療瑜伽練習(xí)一
第一步
全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識(shí)集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。
第二步
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。
第三步
注意控制好我們的呼吸，注意屏息，緩緩地抬起我們的頭部，保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間，然后開始下面的練習(xí)。
第四步
腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。
第七步
將我們的上半身慢慢地向后仰，手握住腳，手伸直我們的手臂，注意不要彎曲，保持姿勢幾秒即可。
第八步
頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
女性理療瑜伽練習(xí)二
動(dòng)作一
直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁。
手指展開成五角星，大拇指向上;身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。
做該動(dòng)作時(shí)沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松。
腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動(dòng)墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。
動(dòng)作二
倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。
手臂通過與墻壁的互相推動(dòng)拉長側(cè)腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。
動(dòng)作三
坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。
腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。
