孕婦適合哪些瑜伽姿勢
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
?、俜潘勺谝巫由?，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。
?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
?、鄯潘上掳?，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
很多的瑜伽練習(xí)者在平時(shí)的日常生活中也會(huì)進(jìn)行這樣的交替呼吸方法，有很好的養(yǎng)生功效。
?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?，低頭，回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。
?、弁瑯拥?，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
3、坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)，肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。
?、诤魵猓３峙韫且韵虏粍?dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)感覺整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。
?、僖宰绞綖槠鹗剑鼩?。
②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動(dòng)。
?、芟蛏咸ь^，提升下巴位置，同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲，成牛伸展式。
?、莺魵?，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
