延緩衰老的方法有很多,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處是促進(jìn)我們的血液循環(huán),提高我們的身體機(jī)能,堅(jiān)持練習(xí)有延緩衰老的功效。那么,入門瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?
下面,我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常有趣,練習(xí)這一式還有緩解疲勞的作用。
瑜伽入門一:山式
雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。
瑜伽入門二:前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的改善我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。
繼承上一個(gè)動(dòng)作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個(gè)呼吸。
瑜伽入門二:左弓步式
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。
做完上面的步驟之后,我們需要保持這一姿勢大概30秒的時(shí)間。然后,閉上眼睛開始下面的動(dòng)作練習(xí)。
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
結(jié)束式瑜伽練習(xí)
此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。
吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?;氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽,有益于身心的健康發(fā)展,因?yàn)殍べこ藥湍銣p去體內(nèi)脂肪,也可以釋放掉內(nèi)心深處積聚的壓力,從而讓你變得越來越輕松,壓力越來越小。一定要記得經(jīng)常練習(xí),這樣才有效果。
上面的這些瑜伽動(dòng)作就是可以有助于提高血液循環(huán)的瑜伽體式,經(jīng)常練習(xí),可以以排除體內(nèi)毒素,讓面色變得紅潤,皮膚看起來更加的具有彈性,光滑緊致更顯年輕態(tài)。
瑜伽飲食——哪些食物促進(jìn)血液循環(huán)
黑木耳
具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過氧化,從而降低血液黏稠度、軟化血管,使血液流動(dòng)通暢,減少心血管病的發(fā)生。
黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。
洋蔥
辛溫,歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽活血的作用,具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A,是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。
它含有的蔥蒜辣素,能抗血小板聚集,因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度,并降低血壓。