女性是社會的半邊天，女性健康非常重要。今天我們和大家一起來學(xué)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，尤其是對呵護女性健康有著非常顯著的作用，那么，理療瑜伽動作都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來了解一下吧!首先，我們從束角式開始今天的理療瑜伽練習(xí)。相信大家對于束角式應(yīng)該不會感到陌生吧！
束角式
特別功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。
step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。
會陰穴對我們的女性健康有著非常重要的作用，堅持按揉會陰穴還可以幫助我們緩解痛經(jīng)，滋養(yǎng)我們的生理器官。
step2
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
特別功效
比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
新手在練習(xí)這一式的時候，要格外注意我們的安全問題，脊柱扭動式的練習(xí)雖然很簡單，但是呼吸的節(jié)奏一定要把握好哦!
step1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。
正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
特別功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
重復(fù)整套動作十個回合。
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽飲食——女人的飲食原則
想要健康抗衰，利用飲食是個不錯的原則。那么中年女人如何利用飲食達到抗衰和健康這兩個目的呢?就讓我們一起來了解一下吧。
多吃含鈣質(zhì)豐富的食物
如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量，避免肥胖
中年女人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實。
