睡前瑜伽——促進血液循環(huán)，補血補氣
1、鼓兩頰改善面部松弛
25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側面看尤其明顯。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。
注意，我們這是鼓起臉頰的動作，所以請先關閉嘴巴。
將兩頰大限度鼓起，保持數(shù)秒。然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。
2、獅子式緩解面部緊張
人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關。你知道嗎?習慣咬牙的話，面部肌肉就會很容易僵硬。
而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。
先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。
重復該動作。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。
3、提升式讓鼻梁更挺拔
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形。再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩。
按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉。到前額后保持10秒，恢復自然，重復數(shù)次。
4、循環(huán)式提升下巴弧線
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升。
感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。
用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴。
堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。
重復5次后，換另一側進行。
5、扭動式推升按摩脖子
用右手的拇指托住下額。帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
將兩手的四指伸直并攏。先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根。
然后右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。
后用雙手的全部手指拍脖子的皮層。注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。
