二、益腎雀肉湯
配料
麻雀3只，菟絲子、枸杞子各9g，姜、蔥、鹽、黃酒各適量。
做法
將麻雀去毛及內(nèi)臟、洗凈，菟絲子、枸杞子塞入麻雀腹中，然后放入鍋中，加水適量，先用旺火煮沸后，移至小火煮半小時(shí)，去藥，加姜、蔥、鹽、黃酒，繼續(xù)煮片刻，后加味精、調(diào)料而成。吃肉飲湯，佐餐或單獨(dú)食用。
功用
本方具有溫補(bǔ)腎陽的作用，適用于腎陽虛所致的尿頻、夜尿多等癥。
適合男人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、將我們的臀部輕輕地向上提起，保持大腿和地面之間呈直角。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
可使脊椎挺直，加強(qiáng)腎功能
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3、保持我們的腰椎處于挺直的狀態(tài)，盤膝保持和腳放在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、伸展脊背，展開胸部。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
伸展肩膀，消除肩頸部僵硬
1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。
2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。
3、放松脖子，但不要垂下頭。
4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。
