瑜伽的好處 春季練習瑜伽調(diào)養(yǎng)身體擁有健康(2)

  蘿卜

  其性涼味辛甘,可消積滯、化痰清熱、解毒。常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓,預防冠心病、動脈硬化、膽石癥等疾病。

  由此可見,吃蘿卜表面看來僅是一種風俗,實際上它是古人關于營養(yǎng)、健身、祛病的經(jīng)驗之談。

  生菜

  立春北方吃蘿卜,而南方吃生菜,與吃蘿卜有同樣的意義。生菜有清熱安神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。

  因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。

  生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進血液循環(huán)的作用。

  春筍

  春筍味道清淡鮮嫩,營養(yǎng)豐富。含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素,特別是纖維素含量很高。

  常食有幫助消化、防止便秘的功能。所以春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營養(yǎng)美食。

  戰(zhàn)士二式

  做法

  step1

  站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。

  step2

  你的左腳外側和右腳內(nèi)側下壓,利用你的大腿內(nèi)側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開,然后左手臂下擺至左腳后側,右手臂向上舉過頭頂。

右手臂向上舉過頭頂

  step3

  接著上面的動作進行練習,練習的時候注意我們的動作幅度,動作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。

  接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復2次。后一次的時候,停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復相同動作。

  磅秤式

  做法

  step1

  坐在墊子上,雙腿盤起以達到舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。

  step2

  保持姿勢3個呼吸,然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復動作3次。

  step3

  保持上述的姿勢五個瑜伽呼吸即可,注意身體的平衡性。放松我們的身體,后再進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  把右腳放在地面上,并慢慢放下手臂,恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習,在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

  要點提示

  在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友,可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時,盡量用支撐腳的腳趾抓地面,能幫助很好的掌握身體平衡。

春季養(yǎng)生 瑜伽的好處 瑜伽飲食 
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