四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。
年歲增長(zhǎng)時(shí),勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
瑜伽入門練習(xí)
風(fēng)吹樹式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。
直立動(dòng)作
首先,呈直立姿勢(shì)。雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
肩倒立式
肩倒立式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意安全問題,建議靠墻練習(xí)。
放松身體,輕輕地躺臥在瑜伽墊上,將我們的雙腿抬起來,緩緩地放在腦后。
肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。
保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。
簡(jiǎn)易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展,練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也很容易,很適合在睡前練習(xí)。
這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來。
練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
站立前屈
做好這個(gè)姿勢(shì),站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
站立拉弓式
動(dòng)作分解
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。