腸道是我們的身體非常重要的身體器官,如何養(yǎng)護(hù)我們的腸道呢?腸道不好怎么調(diào)理呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的選擇,練習(xí)瑜伽的好處很多,主要體現(xiàn)在,練習(xí)起來很簡單,功效確是很顯著。那么,護(hù)理腸道的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
說到護(hù)理我們的腸道,練習(xí)駱駝式是一個(gè)很好的選擇,通過駱駝式的練習(xí)可以有效的減輕我們的腸道負(fù)擔(dān),使它更有活力。
駱駝式
雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
三角式
三角式的練習(xí)可促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng),使我們的腸道排毒功能更加的強(qiáng)大,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚。
兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式
弓式的練習(xí)需要我們集中注意力,盡量的保持我們的動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性。
當(dāng)然,初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,還需要注意我們的動(dòng)作幅度,不要誤以為動(dòng)作幅度是越大越好,動(dòng)作不宜過大,舒展了身體即可。
臥倒,分開我們的兩條腿,距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸,保持這一姿勢,緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展,這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。
嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。
手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
練習(xí)瑜伽的五個(gè)好處
一、活力增加
練瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。
每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。
這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久
瑜伽能夠影響所有長壽的條件,比如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。