減肥塑身一個女性對自己有要求的體現(xiàn),如何減肥呢?練習減肥瑜伽可以幫助我們減肥消脂,同時還可以緩解身體不適,對提升我們的修養(yǎng)也有一定的幫助。那么,對于很多沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,從零開始練瑜伽可也是沒有問題的。
下面,我們就和大家一起來學習幾組減肥塑身瑜伽動作吧!在大家開始我們的瑜伽練習之前,我們需要提醒大家,瑜伽練習貴在堅持哦!
塑身瑜伽一
練習1
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
當然,我們每一個人的身體柔韌性都有所不同,所以我們在進行背部拉伸的時候要注意保護我們的腰椎,且不可過分的拉伸哦!
3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原,換另一側(cè)做。
動作要領(lǐng)
首先,腰背保持正直是關(guān)鍵。
當然,呼吸的重要性不用我們過多言說。練習瑜伽呼吸是我們瑜伽動作練習的非常重要的內(nèi)容,瑜伽呼吸和動作的協(xié)調(diào)一致性很重要。
在動作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準。
如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系,只要做到身體極限即可。
上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。
練習2
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
塑身瑜伽二
練習1
練習步驟
保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
練習2
練習步驟
脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。
練習3
功效
這兩個瑜伽體式結(jié)合在一起,可以增強女性的脊柱的彈性,興奮脊柱神經(jīng)。
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時,還能改善消化不良和便秘的情況。
這樣做,可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉,很利于小細腰的塑造。