瑜伽的好處 練瑜伽重塑曲線強(qiáng)健身體(2)

  練習(xí)減肥瑜伽內(nèi)調(diào)身體

  眼鏡蛇式

  步驟

  俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨,手掌放在胸部兩側(cè)。吸氣,一點點抬起上半身直至恥骨處,眼睛向前看;呼氣時逐漸將身體放回于地面。

  要點

  注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

  功效

  1、有助于治愈婦女病,增強(qiáng)卵巢、子宮機(jī)能。

  2、消除便秘。

  3、對腹部臟器,尤其是肝腎有益。

  4、使滑出的椎間盤重新復(fù)位。

  5、練這一式可以祛除各種背痛。

練這一式可以祛除各種背痛

  限制

  胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或甲亢患者不能練習(xí)。

  小蟲式

  步驟

  俯臥。雙手握于身后,伸展手臂;保持雙腿與肩或髖同寬。吸氣時盡量抬高身體兩端,完全伸展雙腿。保持呼吸。在呼氣時放落身體放松。

  要點

  腿部繃直,與肩同寬向內(nèi)夾緊。

  功效

  1、增強(qiáng)和調(diào)節(jié)肝臟和其他腹部臟器,尤其是腸、胰、胃。

  2、強(qiáng)壯下脊柱、心臟和坐骨神經(jīng)。

  限制

  胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或心臟衰弱者不能練習(xí)。

  弓式

  步驟

  俯臥位,屈雙膝,雙手抓腳踝,吸氣,以骨盆腹部區(qū)域為支撐身體兩端抬高。

  要點

  注意臀、腿、手臂的力量運用。

  功效

  1、有力地按摩腹部臟器和肌肉,對腸胃病患者有用。

  2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁。

  3、能迅速減少腹部脂肪過多。

  限制

  胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或脊柱彎曲者不能練習(xí)。

  這三個姿勢對整個脊柱從頭到尾,包括分步在沿整個后背的神經(jīng)都有十分有力的影響,同時也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習(xí)這三個姿勢,將可維護(hù)良好的健康。

從零開始練瑜伽 如何減肥 瑜伽的好處 
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