減肥瑜伽動(dòng)作有哪些
動(dòng)作一：駱駝式
步驟
1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸一口氣，挺起我們的胸膛。放松我們的頭部，保持自然的呼吸。然后，堅(jiān)持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。
功效
擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。
2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
動(dòng)作二：蝗蟲式
蝗蟲式的練習(xí)可以幫助我們減肥塑身，適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，另外，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的矯正我們的脊椎。
步驟
1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
動(dòng)作三：反手嬰孩式
步驟
1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
結(jié)語(yǔ)：想要變得更加性感迷人，練習(xí)瑜伽是很好的選擇。堅(jiān)持上述的瑜伽練習(xí)可以幫助我們很好的塑造身體曲線，讓你變得更加美麗，變得更加自信。當(dāng)然，這里，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中還要注意我們的動(dòng)作安全性，且不可一味地追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
