今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處是幫助我們治療肩頸酸痛，另外，還可以提升白領(lǐng)的身體柔韌性。下面我們就和大家一起來從零開始練瑜伽吧!
首先，我們從簡單的單腿下犬式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解久坐帶來的身體不適。
單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。
抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
練習(xí)完這一式瑜伽動作，可以有效的改善我們的腰椎健康，使我們的腰椎更加的年輕，更加有活力。
伸展式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
依然以下犬式作為起始動作。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時間。
如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
身瑜伽飲食——哪些食物不能睡前吃
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.辛辣食物
睡前3小時別吃含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
