理療瑜伽 練習(xí)瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)提高身體機(jī)能(2)

  理療瑜伽——如何從零開(kāi)始練瑜伽

  橋式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)7次呼吸。

  功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用

  駱駝式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪立,雙膝打開(kāi)與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,如果你是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,練習(xí)這一式應(yīng)該是輕松無(wú)壓力的。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐姿,彎曲我們的左邊膝蓋,放松我們的身軀,瑜伽呼吸三到五次即可。

  左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  這一姿勢(shì)有助于我們鍛煉背部肌肉,按摩腰腹。

  想要美容養(yǎng)顏的朋友不妨多加練習(xí)這一式哦!相信堅(jiān)持這一式的練習(xí),你的肌膚膚質(zhì)就會(huì)有很大的改變哦!

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  肩倒立式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  躺姿,在我們的犁式基礎(chǔ)上,將雙腿離地,深吸一口氣。慢慢地向上舉起。

  保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 理療瑜伽 瑜伽的好處 
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