腸胃健康了,我們的身體才能更加健壯。如何調(diào)理腸道健康呢?練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)哦。

  戰(zhàn)斗式(一、二)的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腸胃有著非常好的功效,通過(guò)這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道健康,讓我們的腸胃更加有活力。

讓我們的腸胃更加有活力

  戰(zhàn)斗式(一、二)

  以山式站立,腿部分開(kāi)三個(gè)肩寬,深吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂,向上伸展,兩掌相合。

  呼氣,右腳向外打開(kāi)90度,左腳內(nèi)扣,上體轉(zhuǎn)向右側(cè),彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直,右大腿和右小腿成直角,彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝,與腳后跟成一條直線。

  大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意細(xì)節(jié),我們的腳后跟是否能成一條直線對(duì)我們的練習(xí)效果有著重要的影響,所以,練習(xí)的時(shí)候一定要認(rèn)真哦!

  完全伸展左腿,膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

  頭部向上,從尾骨開(kāi)始伸展脊椎骨,眼睛注視相合的雙掌。

  吸氣,打開(kāi)雙手平與肩齊,手掌向下,呼氣身體轉(zhuǎn)向前方,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣回正,換左側(cè),使腳部肌肉均勻,加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行,改善頸部僵硬。

  對(duì)于久坐一族而言,練習(xí)這一式還可以有效的減肥燃脂,尤其是對(duì)修飾頸紋有著非常好的效果,所以,大家可以經(jīng)常練習(xí)這一式哦!

  回正,呼氣,雙手體前合掌,搓熱,從大腿根部滑至腳踝,吸氣,沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

  頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

  吸氣,雙手背后合掌,手指朝上,肩部和肘部盡量向后伸展,將右腳尖向外打開(kāi),左腳尖內(nèi)收,身體轉(zhuǎn)到右正前方,呼氣,頭向后仰。

  吸氣,身體向前向下,伸展你的背部,逐漸伸展你的頸部下到鼻子,后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

  保持5個(gè)呼吸,感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著,雙手在背后搓熱,配合你的呼吸,呼下。

  緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝,吸氣,從你的腳踝,腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

  呼氣,從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去,將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

  深深的吸氣,雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部,緩緩的向上延伸回正。

  換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性,感受到氣血的下行,滋養(yǎng)著你的腿部,糾正肩部下垂。

  下蹲式

  雙腳跟相對(duì)分開(kāi)一個(gè)肩寬,腳尖向外打,兩手平行于雙肩掌心向上,微曲雙肘。

  吸氣,延伸脊柱,呼氣,下蹲,雙膝向外打開(kāi),同時(shí)掂起你的腳尖,保持3個(gè)呼吸。吸氣,回正。

  加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量,燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪,使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌,搓熱。

  吸氣,雙腳著地,呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝,放松剛才的緊張。

  瑜伽飲食——吃什么對(duì)腸胃好

  1、香菜

  每天吃點(diǎn)香菜就能很好地為腎臟排毒。當(dāng)?shù)刈匀化煼ㄡt(yī)生介紹,香菜在移除身體積累毒素的同時(shí),還能維持腎臟健康。

  選用香菜給腎臟排毒的好的方式就是將香菜搗碎然后飲用其香菜汁。

  具體做法為,將香菜洗凈切碎,放入鍋里加水煮10分鐘。然后把煮過(guò)的香菜放涼,濾出葉子即可飲用。

  當(dāng)然,還可以把香菜汁與其他水果汁混合成果蔬汁,味道更好。喝不完的香菜汁,放在冷藏室里保存即可。

  2、冬瓜

  冬瓜含有豐富的汁液,人體進(jìn)食之后這些汁液就會(huì)刺激腎臟從而使得我們的尿液增加,從而有效地的排出體內(nèi)的毒素。

  冬瓜中的粗纖維,能刺激腸道蠕動(dòng),使腸道里積存的致癌物質(zhì)盡快排泄出去。

  在蔬菜市場(chǎng)上冬瓜有青皮、黑皮和白皮三類(lèi)。白皮冬瓜肉薄,質(zhì)松,易入味;黑皮冬瓜肉厚、肉質(zhì)致密,食用品質(zhì)好。

  食用時(shí)可用冬瓜煲湯或清炒,味道盡量淡一些。

  3、蘆筍

  蘆筍它是屬于堿性的食物,經(jīng)常食用可以中和人體的酸性物質(zhì),從而有效降低其對(duì)我們身體產(chǎn)生的危害。

  此外,蘆筍所含的天門(mén)冬素還是腎臟有效的排毒清潔劑,有助去除腎臟結(jié)石,同時(shí)有利尿作用。

  在狂吃過(guò)后,不妨吃碗蘆筍紅棗粥,健脾和胃。

  要緊記蘆筍不宜生吃,亦不能存放太久。

  蘆筍中水溶性維生素較豐富,但過(guò)度烹煮容易使這些維生素流失,而且還影響蘆筍特有的爽脆口感,適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。

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