經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽舒展身體放松情緒

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:44

  今天我們一起來學(xué)習(xí)就經(jīng)期瑜伽,練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們女性朋友更加舒適的度過經(jīng)期。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  下面,我們就和大家從跪仰躺踢式開始今天的經(jīng)期瑜伽教學(xué)吧!練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)。

  1、跪仰躺踢

  跪姿,臀部坐在腳跟上,背部向后仰,雙臂伸直撐在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,閉目呼吸。

  放低頭部后仰,胸部盡量向上挺起,同時收緊腹部呼吸。

  練習(xí)瑜伽的朋友對腹式呼吸應(yīng)該都非常了解,練習(xí)腹式呼吸可以幫助我們有效的提升瑜伽練習(xí)的效果。

  回正我們的身軀,挺直腰背。雙手放在胸前,兩手合十,眼睛看著前面即可。

兩手合十,眼睛看著前面即

  雙臂舉起,雙手握住腳踝處,盡量撐緊腿部和手臂。

  2、眼鏡蛇式

  俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  眼鏡蛇式的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的身體有著非常好的功效,尤其是經(jīng)期不適的女性朋友更加應(yīng)該練習(xí)這一式哦!

  3、輪式

  躺姿,面部向上。彎曲雙腿,讓我們的腳跟盡量和大腿部相互接近。

  雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

  4、貓變式

  膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

  做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

  5、貓伸展式

  身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開來,然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

  這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

  經(jīng)期瑜伽應(yīng)該怎么練

  1、豐胸:經(jīng)期1-3天是豐胸佳時段

  美國醫(yī)學(xué)專家說,月經(jīng)第1-3天是豐胸佳時段,因?yàn)檫@3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌,是刺激乳房脂肪囤積佳時段。

  如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅(jiān)果類食品,豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認(rèn)的佳豐胸食品,但只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

  所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。

  2、燃脂:經(jīng)期后兩天,燃脂有效

  荷蘭運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出,體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。

  他們把月經(jīng)后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成。

  建議你在月經(jīng)后2天,每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。

  在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家推薦,每小時6.5千米的快走運(yùn)動,對燃燒身體脂肪有效。

  快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中快速行走,這對腹部脂肪堆積有幫助,有意想不到的收腹效果。但千萬不要為鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。

  月經(jīng)期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會造成月經(jīng)紊亂。

  3、排毒:經(jīng)期適量飲水,幫身體有效排毒

  新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),女性從月經(jīng)第1天開始,體內(nèi)就會分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。

  這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒。

  經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

  醫(yī)學(xué)專家還說,女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點(diǎn)按涌泉穴(用力彎曲腳趾,足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部,五指朝下。

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