“春困”不僅會降低我們的工作效率，對我們的身體健康也有一定的影響。“春困”怎么辦?提高睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽動作可以有效的提高睡眠質(zhì)量。下面，就讓我們從零開始練瑜伽吧!
為什么說是從零開始練瑜伽呢?因?yàn)樗拌べし浅：唵?，但是和其他的瑜伽類型也有所不同。具體哪里不同呢?大家不妨通過具體的瑜伽動作來感受一下。
動作1
功法
1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
提示
睡前瑜伽的練習(xí)講究時間，建議大家在睡前半小時進(jìn)行三到十分鐘的睡前瑜伽練習(xí)。另外，動作的幅度不宜過大。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。做完該動作就可以盡情的酣睡了。
動作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
每一個的體質(zhì)不一樣，我們在練習(xí)到這一步驟的時候，我們需要感受自己的身體變化，要了解自己的身體極限，不要使自己太過疲勞。
3.當(dāng)我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習(xí)對緩解身體僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
動作3
功法
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
瑜伽飲食——睡前怎么吃
小米
失眠了可多吃小米，因?yàn)樾∶缀猩彼嶝S富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。
而且小米中含有大量的淀粉，吃過之后能夠有溫飽感，有效促進(jìn)胰島素的分泌，有利我們的身體健康。
蜂蜜
失眠了首先要注意飲食的調(diào)理，多吃蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
大棗
大棗是一種很好的催眠作用，因?yàn)榇髼椫泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
