想要讓我們的身體更加健康，除了合理的膳食，運(yùn)動健身也是非常重要的。今天我們就和大家一起來了解一下睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽可以提升我們的身體抵抗力，使我們更加健壯。大家可以跟著我們下面的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)。
睡前瑜伽的練習(xí)中有一個非常重要的內(nèi)容，瑜伽呼吸，把握好瑜伽呼吸可以使我們的練習(xí)效果更加出彩。
瑜伽呼吸包括三部分
1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
瑜伽呼吸的技巧有4點(diǎn)
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
當(dāng)呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進(jìn)入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸
瑜伽呼吸是一個慢活，我們練習(xí)的時候一定要注意呼吸節(jié)奏的把握，不要急于完成動作，要用心的體會其中的奧妙。
一些比較有經(jīng)驗的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。
尤其對于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4、“比老師慢一點(diǎn)”
呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個體式的保持。
不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行
總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來會更加的從容和放松。
瑜伽的呼吸主要有以下幾種
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習(xí)。
在練習(xí)自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。
練習(xí)方法
1、閉眼，端坐下，放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運(yùn)動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利地拿握。
