哈他瑜伽 練哈他瑜伽輕松減肥快樂(lè)瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:52你知道什么是哈他瑜伽嗎?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哈他瑜伽,練習(xí)哈他瑜伽的好處很多,大家可以跟著我們的哈他瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的哈他瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
哈他瑜伽作為瑜伽的一種,具有很好的理療功效。堅(jiān)持哈他瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們改善體質(zhì),對(duì)緩解我們的身體疲勞也有很好的幫助。
動(dòng)作一
1.水平張開(kāi)雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。
2.左腳轉(zhuǎn)90度,右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3.放松身體,舒展我們的四肢,將我們的手臂向兩側(cè)進(jìn)行舒展。保持瑜伽呼吸,盡量使呼吸保持均勻。
4.一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左方向靠下去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。
強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這樣的練習(xí)不僅可以幫助我們很好的調(diào)理身體,還可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì),有效的減肥塑身,提升我們的柔韌性。
動(dòng)作二
1.雙腿向前,大腳趾要并著。
2.直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。
3.呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜帖在腿上,兩只手握住腳尖。
拉長(zhǎng)背部,收縮腹部,減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài),使腰腹部位形成美麗的曲線。
動(dòng)作三
1.坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。
2.大腿張開(kāi),將兩只腳的腳底貼在一起。
3.兩只手交叉握在一起,并緊緊握住腳,豎立脊椎。
4.呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。
刺激骨盆、腹部,保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康,它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛,還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
動(dòng)作四
1.坐在地上,雙腿彎曲后直立。
2.左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿,腳底放在左腿外側(cè),膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5.右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練,強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練,強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué),而不是做到完美。
整個(gè)人完全集中,身體和精神和諧工作,給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽比較適合剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人,它可以幫助人放松身體和呼吸,而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大的功效,能夠幫助人練習(xí)出有節(jié)奏的呼吸和激發(fā)出身體的潛力。
哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。