做法
站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。
然后，舉起我們的臂膀，同時深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。
持續(xù)時間
練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。
做法
站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。
持續(xù)時間
連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
3、頭倒立
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。
我們在練習(xí)做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。
如果頭頂位置靠前，會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。
注意點
練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。
持續(xù)時間
重復(fù)2次。
4、伸展橋式
這個動作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時這個動作能幫助你打開自己，調(diào)整松緊度。
做法
仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。
吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時間
重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結(jié)束漫長的一天是非常完美的事情。
做法
坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。
轉(zhuǎn)動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時間
可以這樣靠著墻伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。
