練瑜伽調(diào)節(jié)氣血
第一階段
你要用右手來(lái)控制通過(guò)鼻孔的氣流。這樣做的好方法是把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇?lái)控制出入右邊鼻孔的氣流。
把無(wú)名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。
呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng),每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺(jué))，呼氣時(shí)應(yīng)呼出全部空氣。
記住
不要過(guò)于使勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺(jué)。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。
然后，移開(kāi)按住右鼻孔的大拇指，用無(wú)名指蓋住左鼻孔來(lái)阻止氣流通過(guò)它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。
提示
至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太快速，要放松。
建議
當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒(méi)有。
這個(gè)階段作了15-20天而沒(méi)有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。
第二個(gè)階段
在這第二階段，呼吸是交替地通過(guò)左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣。
練法如下
用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。然后又通過(guò)右鼻 孔吸氣，閉著它，通過(guò)左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。
再重復(fù)一下這個(gè)順序，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再?gòu)淖蟊强孜鼩忾_(kāi)始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè)回合。把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
這樣做的好處
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
手臂伸展式
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜?，抬頭看著指尖，屏住呼吸，后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。
駱駝式瑜伽
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方。
胸部高高挺起，當(dāng)仰到大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。
3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
