幾乎所有的瑜伽教學(xué)都會(huì)對(duì)細(xì)節(jié)非常重視,從零開始學(xué)瑜伽需要了解的知識(shí)有很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽入門的基礎(chǔ)知識(shí)。大家可以跟著我們的初級(jí)瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽入門的學(xué)習(xí)。

  下面,我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下六個(gè)瑜伽入門的細(xì)節(jié)問題,大家可以根據(jù)我們的個(gè)體情況進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  瑜伽入門要注意六大細(xì)節(jié)

  一、呼吸

  這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸!

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

  一般情況下,練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)的,如果你的血液循環(huán)沒有那么的達(dá)標(biāo),還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。

根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺

  練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

  更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

  五、專注

  瑜伽練習(xí)是需要我們極高的專注度,一不留神就會(huì)很容易錯(cuò)失一些瑜伽練習(xí)的小技巧,所以,我們練習(xí)的時(shí)候一定要認(rèn)真而專注。

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會(huì)到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。

  六、平衡

  “平衡”對(duì)身體健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。

  如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì),如果你是長(zhǎng)期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì),找回全身的平衡。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  量力而為

  每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。

  如果大家盲目的求極致,后的結(jié)果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

  運(yùn)動(dòng)安全

  一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人,更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。

  因?yàn)槟承╄べず粑绑w位,對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài),以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

  聆聽身體

  要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺,必先要集中精神。

  細(xì)心聆聽身體的聲音,感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí),如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí),莫要逞強(qiáng),強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作,應(yīng)慢慢停止練習(xí),并通知導(dǎo)師,等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

  沐浴護(hù)膚

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。

  洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。

  關(guān)于呼吸——依自己的狀況呼吸

  對(duì)初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。

  但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。

  尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。

  因?yàn)樵谏钋衣暮粑?,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松。

  面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

  請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

  而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

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