這樣練瑜伽讓你氣血兩旺
動作一
1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側,腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。
3.將我們的兩只手伸展開來,將其放在我們的手腕上。雙手相握,舉起手臂高于頭頂。
4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
動作二
1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。臀部向上抬高的時候,不要太用力,要注意自己的身體平衡,身體不要歪斜,注意配合呼吸。
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
動作三
1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側。
2.將雙手收回,置于胸部兩側,兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看。肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。
5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習,保持呼吸節(jié)奏,身體放松。
動作四
1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。
兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量,應用背部力量。
3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉到大限度,注視自己的左腳跟。
4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然后換另一邊。
結語:以上就是關于理療瑜伽的全部介紹了,練習上述的瑜伽動作不僅可以幫助我們有效的調(diào)理氣血,還可以幫助美體塑形,今天,我們和大家一起學習了很多理療瑜伽動作,大家可以根據(jù)自己的身體情況進行有選擇的瑜伽練習。練習瑜伽讓你氣血兩旺。