練瑜伽幫你排毒清腸
環(huán)繞肩部
動作分解
1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕轉(zhuǎn)動,做繞肩運動,然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。
3.環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下, 沉肩。重復幾次。
天線式
動作分解
1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
2.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
3.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
懶人排毒瑜伽十步驟
1.首先第一步,屈膝跪立。
2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直,朝向后方。
3.我們的雙手插在腰上,注意大拇指在腰后面。
4.手肘向后,胸部向外大幅度張開。
5.吸氣的同時,盡量延伸腹部,胸部朝上方頂出。
6.此時脖子前部也開始拉伸。我們的身體往后傾時,請緩緩地拉伸我們的腹部肌肉。
7.再慢慢恢復,將手放下,貼近臀部。
8.接著兩手置于身體兩側(cè),臉部橫向扭轉(zhuǎn),讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。
9.慢慢彎曲背部起身,眼看肚臍。
10.恢復原始狀態(tài)。
結語:以上就是關于排毒瑜伽的全部介紹了。如果你想更加快速的實現(xiàn)排毒的目的,也可以結合我們的瑜伽飲食進行排毒練習。另外,大家在進行排毒瑜伽的練習的時候要時刻注意感受我們的身體變化,排毒瑜伽助你排毒養(yǎng)顏。