自學(xué)瑜伽 自學(xué)瑜伽這些動作要謹(jǐn)慎練習(xí)

　　今天，我們和大家一起來了解一下自學(xué)瑜伽時候，需要特別注意的瑜伽動作有哪些?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行學(xué)習(xí)，或者，跟著我們的瑜伽視頻進行簡單的瑜伽練習(xí)也是不錯的選擇。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下練習(xí)鴿子式需要注意哪些細(xì)節(jié)問題。你會練習(xí)鴿子式嗎?練習(xí)鴿子式的時候你有注意下面的這些細(xì)節(jié)嗎?

　　鴿子式

　　練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

　　如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　側(cè)支撐式近特別流行，很多的朋友都紛紛修起了側(cè)支撐式，但是，你知道嗎?有些人是不可以練習(xí)側(cè)支撐式，比如說：患有腱鞘炎的朋友。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

　　因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動作。

　　初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　三角伸展式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作，練習(xí)三角伸展式可以使我們的腰椎得到很好的鍛煉，但是在家自學(xué)瑜伽的時候一定要注意安全問題。

　　因為練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　蛇式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　練瑜伽岔氣了怎么辦

　　1、碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣。

　　2、在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背。

　　3、躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動，使疼痛慢慢消失。

　　如何預(yù)防練瑜伽岔氣

　　1、好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。

　　3、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時好光著腳。

　　7、練習(xí)時空氣流通，對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　9、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。