自學(xué)瑜伽 自學(xué)瑜伽這些動(dòng)作要謹(jǐn)慎練習(xí)

　　今天，我們和大家一起來了解一下自學(xué)瑜伽時(shí)候，需要特別注意的瑜伽動(dòng)作有哪些?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者，跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下練習(xí)鴿子式需要注意哪些細(xì)節(jié)問題。你會練習(xí)鴿子式嗎?練習(xí)鴿子式的時(shí)候你有注意下面的這些細(xì)節(jié)嗎?

　　鴿子式

　　練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

　　如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　側(cè)支撐式近特別流行，很多的朋友都紛紛修起了側(cè)支撐式，但是，你知道嗎?有些人是不可以練習(xí)側(cè)支撐式，比如說：患有腱鞘炎的朋友。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對身體危害較大的動(dòng)作。

　　因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。

　　初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　三角伸展式

　　三角伸展式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)三角伸展式可以使我們的腰椎得到很好的鍛煉，但是在家自學(xué)瑜伽的時(shí)候一定要注意安全問題。

　　因?yàn)榫毩?xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

　　蛇式

　　此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　練瑜伽岔氣了怎么辦

　　1、碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣。

　　2、在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背。

　　3、躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。

　　如何預(yù)防練瑜伽岔氣

　　1、好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　3、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時(shí)好光著腳。

　　7、練習(xí)時(shí)空氣流通，對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　9、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。