做法
將粳米熬成稀粥。放入海帶、豬瘦肉和適量食鹽,稍煮片刻,待粥稠則?;稹?/p>
功效
軟堅(jiān)化痰通絡(luò),健腦益智安神。
辦公室瑜伽動作
反功三角式
做法
1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候,注意我們的呼吸節(jié)奏,均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。
2、吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
3、呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5、呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
坐立鷹爪式
做法
1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
2、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3、呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
單腳V字式
做法
1、坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2、吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4、吸氣,交替練習(xí)。
風(fēng)車式
做法
1、站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。
2、吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3、呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。
4、吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。