相信大家對辦公室瑜伽都不陌生吧!今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以讓我們的電腦族更好的放松身心。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以參考下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟哦。

  辦公族的工作壓力大,需要通過瑜伽練習(xí)來放松身體,練習(xí)站立式深呼吸是一個很好的方法。站立式深呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  1、站立式深呼吸

  做法

  在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸。

  盡量將我們的肘部舒展開來,讓我們的手指碰觸到我們的臉頰,深吸氣,將頭部向后仰,肘部聚攏,呼氣,練習(xí)十次左右。

呼氣,練習(xí)十次左右

  2、舞蹈式

  做法

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  3、支撐式

  做法

  從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。

  4、曲臂支撐

  做法

  從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

  目視前方,擴(kuò)張我們的胸部,使我們的肩胛骨向下,呼吸,保持姿勢數(shù)秒的時間。將我們的手臂伸直,支撐數(shù)秒即可。

  5、半船式

  做法

  從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿伸開。

  把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然后伸直腿,堅持15秒鐘。

  把身體稍微抬起來一點(diǎn),手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復(fù)1到3次。

  6、蟬式

  做法

  從上一式開始,躺下并翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側(cè),手心向下,前額也向下,收緊臀部并被胯骨固定在地面上。

  收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向后伸;同時把腿抬離地面。

  在高點(diǎn)的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然后抬起髖部回到第一式。

  7、力量式

  做法

  從第一式開始,右腳向前邁,做成一個向前沖的動作。

  然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡,稍微分開一點(diǎn)也可以),曲膝,使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

  把雙臂舉過頭頂,向上看,脊柱自然彎曲。收腹,均勻地呼吸,保持這個姿勢至少30到45秒鐘。

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁