辦公室瑜伽 七式辦公室瑜伽視頻教程

　　相信大家對辦公室瑜伽都不陌生吧！今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以讓我們的電腦族更好的放松身心。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以參考下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟哦。

　　辦公族的工作壓力大，需要通過瑜伽練習(xí)來放松身體，練習(xí)站立式深呼吸是一個(gè)很好的方法。站立式深呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　1、站立式深呼吸

　　做法

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。

　　盡量將我們的肘部舒展開來，讓我們的手指碰觸到我們的臉頰，深吸氣，將頭部向后仰，肘部聚攏，呼氣，練習(xí)十次左右。

　　2、舞蹈式

　　做法

　　成山立功姿勢站立，呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　3、支撐式

　　做法

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　4、曲臂支撐

　　做法

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　目視前方，擴(kuò)張我們的胸部，使我們的肩胛骨向下，呼吸，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。將我們的手臂伸直，支撐數(shù)秒即可。

　　5、半船式

　　做法

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。

　　把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。

　　把身體稍微抬起來一點(diǎn)，手臂向著腳展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。

　　6、蟬式

　　做法

　　從上一式開始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。

　　收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。

　　在高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

　　7、力量式

　　做法

　　從第一式開始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。

　　然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡，稍微分開一點(diǎn)也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

　　把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢至少30到45秒鐘。