瑜伽動作 這樣練瑜伽打造氣質(zhì)女神
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:24我們都想成為氣質(zhì)美女,如何提升氣質(zhì)呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,通過這些瑜伽動作的練習(xí)可以幫助我們提升氣質(zhì)。大家可以跟著下面的以下教學(xué)步驟來練習(xí)一下,還可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。
一雙美腿是打造女神氣質(zhì)的必備條件,下面,我們就先和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿的瑜伽動作,從舒展腿式開始練習(xí)吧!
舒展腿式
練習(xí)要領(lǐng)
仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。
提醒
要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳盡可能畫大的圈。
雙角式
雙角式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作,通過練習(xí)雙角式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán),提高我們的身體機能。
練習(xí)要領(lǐng)
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
梨式
如果你想提升氣質(zhì),那么,面部氣色一定要夠好,練習(xí)梨式可以促進我們的血液循環(huán),讓面部氣色更加紅潤。
練習(xí)要領(lǐng)
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
下犬式
動作要領(lǐng)
跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。
吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。
做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
魚式
頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。
在許多20歲出頭女性細致無瑕的臉蛋底下,往往也有細紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長”了好幾歲。
練習(xí)方法
平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。
吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。呼氣,身體還原。
魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進行。
此動作還可以伸展我們的背部肌肉,并使得我們的呼吸更加的完整。
另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。