辦公室瑜伽動作
倒轉(zhuǎn)L式
作用
改善血液循環(huán),雙腿和雙腳恢復(fù)活力,緩解抽筋。
適合在床上進(jìn)行練習(xí),臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面,兩條腿抵住墻面,腿距離保持在25公分左右。
手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
面部放松式
瞠目結(jié)舌,咬牙切齒。當(dāng)你長時間面對電腦后出現(xiàn)頭暈、頭痛面部肌肉麻木等感覺之時,建議學(xué)習(xí)中國古老的按摩術(shù)中常見的瞠目結(jié)舌,咬牙切齒。
下面就是具體的動作分解步驟。睜大眼睛,緊咬牙齒。
舌頂上膛,望望遠(yuǎn)方。這種方法對改善面部肌肉僵硬,緩解眼部疲勞有一定作用。
八段式
虛領(lǐng)頂頸,大伸懶腰。伏案工作常疲勞的就是頸椎、腰椎,建議大家不妨學(xué)學(xué)“八段錦”中的一段。
挺直脖頸,兩手相對運(yùn)動,用力的牽拉頸腰椎,達(dá)到緩解疲勞的目的。
犬式
勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬。它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦。
做法
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。
兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸這一姿勢保持30到60秒鐘。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。
做法
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
交叉腿下蹲
做法
分開我們的兩只腳,站姿。雙手置于胸前,呼吸要緩和。
深吸一口氣,將我們的右腿緩緩地向右邊運(yùn)動,緊緊地繃緊我們的腿部肌肉,重心可以放在我們的左腳上面。
呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,練習(xí)的時候注意保持身體的平衡。
吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢,換左腿重新開始進(jìn)行。
溫馨提示
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。