辦公室瑜伽 電腦族練瑜伽提高身體機(jī)能

  辦公室瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的久坐一族而言,常練習(xí)辦公室瑜伽有利于提高我們的身體機(jī)能。那么,適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!

  首先,我們和大家一起從挺胸式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)挺胸式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象,對(duì)胸椎非常有好處。

  1.挺胸式

  動(dòng)作:基礎(chǔ)呼吸式

  方法

  坐在椅子上面,兩條腿并起來(lái),兩只手臂扶著椅子,挺直脊椎。

  先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿(mǎn)胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。

  吐氣的時(shí)候力度稍微加大一些,將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出,呼完之后,保持數(shù)秒的屏息狀態(tài)。

呼完之后,保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)

  注意事項(xiàng)

  在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們要根據(jù)練習(xí)動(dòng)作的難以來(lái)用不同的呼吸法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效

  緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

  2.靈活脖頸

  動(dòng)作:椅上壓頭式

  方法

  調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸。

  深度吸氣,將頭部微微的還原,放松身體,調(diào)整呼吸,換了一個(gè)方向重復(fù)該動(dòng)作的練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

  注意事項(xiàng)

  在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。

  功效

  可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  3.腰腹減肥

  動(dòng)作:站姿轉(zhuǎn)背式

  方法

  站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項(xiàng)

  回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效

  擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。

  瑜伽飲食——辦公族適合吃哪些食物

  1、胡蘿卜

  胡蘿卜又稱(chēng)紅蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,這種物質(zhì)是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,能有效保護(hù)人體細(xì)胞不受損害,提高人體免疫力。

  胡蘿卜味甘,性平,有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、補(bǔ)腎的功效。

  2、西紅柿

  西紅柿,具有減少皮膚輻射損傷,祛斑美白的功效。西紅柿中含有大量的番茄紅素,這種物質(zhì)可以淬滅入侵人體的自由基,在表層形成一道天然的屏障,阻止外界紫外線、輻射等對(duì)肌膚的傷害。

辦公室瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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