清晨起床之后，進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，不僅可以幫助我們緩解身體疲勞，還可以一定程度上提高身體的靈活性?？傊?，清晨練習(xí)瑜伽的好處有很多，那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!
在進(jìn)行清晨瑜伽的練習(xí)之前，我們一定要注意一些安全事項(xiàng)，在我們的身體還沒有被喚醒的狀態(tài)下，練習(xí)瑜伽動(dòng)作還是需要小心一些的。
練習(xí)清晨瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作，不僅鍛煉不了身心，反而對(duì)身體造成損傷。
1、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2、注意經(jīng)期和孕期
生理期是我們的女性的特殊時(shí)期，生理期練習(xí)瑜伽一定要有選擇的進(jìn)行，練習(xí)不慎就會(huì)導(dǎo)致我們的經(jīng)血倒流，嚴(yán)重的還會(huì)影響我們的生殖健康，
故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
3、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、注意動(dòng)作幅度
不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
尤其是選擇在瑜伽館進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友們，一定要注意，瑜伽不是競技運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽過程中一定要注意身體的變化。
清晨瑜伽動(dòng)作
炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。
束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。
再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。
放松式
俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。
抱膝式
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘，放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
