從零開(kāi)始練瑜伽 哪些瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)

  說(shuō)到瑜伽,大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生。隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高,瑜伽作為一種時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎。瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天,我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽,先來(lái)分享一些適合零基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

  山式,是我們的瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作,山式非常簡(jiǎn)單,堅(jiān)持練習(xí)山式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),使我們的氣色變紅潤(rùn)。

  山式

  1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。

  2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸

  前屈彎腰伸展式

  1、山式站立,深呼氣,將雙手合十,上半身緩緩地向上彎曲,調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持身體平衡。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

  左弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

  貓式

  1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  2、將我們的臀部慢慢的向上抬起,胸部和下巴要輕輕地接觸到地面,張開(kāi)我們的雙臂,保持這一式數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

  嬰兒放松式

  接著上一個(gè)動(dòng)作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢(shì)30秒。

  完全伸展式

  1、再次重復(fù)前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。

  合掌式

  后抬起身體回到站立姿勢(shì),雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。

  關(guān)于瑜伽飲食

  飲食在瑜伽體系中占有決定性的地位。西方有句諺語(yǔ):“我們每天所攝取的食物中,僅有1/4是用來(lái)維持自己的生命;另外的3/4則用來(lái)維持醫(yī)生們的生活。”

  這與中國(guó)的“病從口入”的說(shuō)法,頗有異曲同工之妙。因?yàn)槭称返姆N類(lèi)會(huì)直接影響人的身體和精神狀況,了解食物的屬性再食用,可以讓您的心靈更澄凈,身體更健康。

  悅性食物

  所攜帶的是悅性能量。不僅有益身心健康,給身心帶來(lái)純凈和輕松的感覺(jué),還可以促進(jìn)生長(zhǎng)、激發(fā)潛能、開(kāi)啟智慧。這種食品非常干凈、鮮活,是來(lái)自大自然好的恩賜,并教導(dǎo)我們尊重生命與感恩。

  主要包括

  一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆類(lèi)、一切大豆制品﹙豆腐、豆?jié){等﹚、一切谷類(lèi)及其制品(小麥、面條、玉米、面包,不含蛋的糕餅甜點(diǎn)、大麥、燕麥等)、堅(jiān)果、溫和香料及適度綠茶。

  變性食物

  所攜帶的是易變能量。在提供熱量的同時(shí)也刺激身心,食用之后使人精神興奮,興奮過(guò)后,人卻顯得極度疲勞。如果食用過(guò)多刺激性食品,不僅容易造成胃病,還將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使人容易感到空虛、浮躁和不安,從而與瑜伽的平靜、知足背道而馳。

  主要包括

  提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強(qiáng)烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料,如大部分的零食;還有具有刺激性,并且含有咖啡因的飲食,如:咖啡、濃茶、強(qiáng)烈調(diào)味、醬油、白羅卜、海帶、巧克力、可可、汽水等含碳酸化合物之飲料。

從零開(kāi)始練瑜伽 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 瑜伽動(dòng)作 
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