簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
三角伸展式
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。
3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。
5、還原，換腿做。
頂峰式
1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調(diào)息。
練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)
一、時(shí)間
在傳統(tǒng)的瑜伽國(guó)度——印度，他們認(rèn)為凌晨四點(diǎn)鐘，是練習(xí)瑜伽的好的時(shí)間。
在此時(shí)刻人非常平靜、胃中沒(méi)有食物，腺體的分泌也比較緩慢。
二、地點(diǎn)
安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶外如有適宜的場(chǎng)地也不錯(cuò)。溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，應(yīng)該令人比較放松舒適。
三、器具
在選擇瑜伽器具的時(shí)候，也有一定的注意。
應(yīng)該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。
瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。
四、衣著
舒適、輕松的衣服。練習(xí)時(shí)身上的飾物要取掉。
