3、蝗蟲式
能夠加強背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會有助消化。
STEP1
腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。
STEP2
手要保持在原地支撐身體。呼吸時，放松肩部以及臀部肌肉。
STEP3
頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。保持姿勢深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。
4、柱式
通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結，并排出其他的廢棄物。
STEP1
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。
STEP2
雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。
STEP3
從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。
練習瑜伽的技巧有哪些
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況，在練習瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。
如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
