減肥瑜伽教學(xué) 練兩個動作讓上半身更輕盈

　　很多人是局部肥胖，比如說胖在上半身。這種情況下，減肥就要有針對性。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下局部瘦身瑜伽。以下是減肥瑜伽教學(xué)步驟，想要減上半身的朋友可以來練習(xí)一下，另外，你也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　想要通過瑜伽練習(xí)實現(xiàn)減肥的目的，就應(yīng)該堅持練習(xí)。下面的瑜伽動作都是瑜伽入門動作，練習(xí)起來比較簡單，希望大家堅持練習(xí)哦!

　　側(cè)身美人魚式

　　動作

　　1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。

　　注意深呼吸，臀部繼續(xù)保持在地面上，拉伸我們的身體，保持端坐的狀態(tài)，左手慢慢的向下滑動，將身體向左傾。

　　3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個重復(fù)8～10次，然后換方向重新做。

　　前臂支撐式

　　動作

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。

　　保持動作，將右手臂從胸前慢慢的向上提起，使之高過天花板，練習(xí)的時候要注意使之與肩部保持垂直的狀態(tài)。

　　3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　練習(xí)瑜伽要注意這些細(xì)節(jié)

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。

　　4、選擇適合的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。

　　在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。

　　5、不要把健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。