簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
這樣的練習(xí)可以有小效的拉伸我們的腰部，有助于腰部的減肥，堅(jiān)持練習(xí)還對(duì)滋養(yǎng)腎臟器官有一定的效果。
step2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips
注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
蜥蜴式的練習(xí)對(duì)我們的辦公室一族是非常有幫助的，練習(xí)這一式可以有效的緩解肩頸酸痛，還可以舒緩身心，提神醒腦。
step1
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩，保持10-15秒。
tips
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于排毒瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，我們希望大家通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)可以為我們的身體實(shí)現(xiàn)全面排毒。只有定期為我們的身體排毒才能讓保證我們的身體健康。另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中不妨多利用一些技巧哦!
