肝臟是我們非常重要的身體器官,如何調理肝臟呢?怎樣增肝功能呢?今天,我們就和大家一起來學習十一組養(yǎng)肝瑜伽動作,都是很基礎的瑜伽動作,只要大家堅持練習就可以有效的增強我們的肝功能。那么,哪些瑜伽動作可以調理我們的肝臟呢?
練習瑜伽需要我們先熱身,另外,你還需要記住一些瑜伽入門的注意事項,比如飯前或者飯后的一個小時不要進行瑜伽練習哦。
1、屈腿拉伸
步驟
坐在瑜伽墊上,屈右腿,使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿,使之跨過右腿,放在右膝一邊。
瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
呼氣,轉動腰部,上半身向左轉動,練習的時候要注意調整我們的呼吸,堅持動作五到十秒的時間,吸氣的時候將動作還原。
2、眼鏡蛇式
步驟
眼鏡蛇式是我們經常練習的一個理療瑜伽動作,通過這一姿勢的練習,可以有效的鍛煉我們的心肺活力,使我們擁有更加強大的肺。
俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。
吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放松括約肌,上身放下。重復3次后,俯臥在地上休息片刻。
另外,練習的時候還應該多加注意多呼吸的調整,練習瑜伽應該保持動作與呼吸的協(xié)調一致性,這樣才會使我們的瑜伽練習效果更佳。
3、舞蹈式
步驟
兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。
慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
4、站姿祈禱式
步驟
并攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
5、后仰式
步驟
兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。
將我們的身體緩緩地向后仰,盡量保持身體的平衡性,使我們的身體四肢都舒展開來。這時候,注意我們的腳跟不離開地面。
6、雙腿背部伸展式
步驟
雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。
這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。
7、弓步式
步驟
跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。
上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。