動(dòng)作A
俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。
3、下壓
減肥重點(diǎn)
腰部、腹部。
動(dòng)作
臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)
腹部、背部。
動(dòng)作
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
5、眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)
腰部、腹部。
動(dòng)作
臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。
蕙蘭瑜伽音樂(lè)
蕙蘭瑜伽音樂(lè)融合古今與東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂(lè)的絢麗色彩。
旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂(lè)獨(dú)特而優(yōu)美。對(duì)于正在修習(xí)瑜伽健身功法與冥想的人們，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)這種功法與冥想的人們，乃到練太極拳，氣功的人們，都極為有用。
有些是由張蕙蘭女士親自唱誦，教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài)，感受身體各部位的松弛，音樂(lè)融合古今東西方文化為一體，歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。
伴隨古老的瑜伽語(yǔ)誦，抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦，讓壓力隨之溶解消散，入睡前閉上眼靜聽(tīng)一曲，將使您沉入祥和安靜的睡夢(mèng)中。
歌詞輝映著古老瑜伽文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂(lè)的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁，將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于張蕙蘭瑜伽我們就介紹到這里了，練習(xí)蕙蘭瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，今天，我們和大家分享了很多的蕙蘭瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。練習(xí)蕙蘭瑜伽的好處很多，需要我們自己去慢慢的體會(huì)哦!后，希望大家都喜歡練習(xí)瑜伽。
