收腹瑜伽練習(xí)
凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效
瘦肚子，瘦腰。
姿態(tài)
仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
深吸氣，夾緊我們的臀部，用力將其往上抬起，達(dá)到自己的極限之后，停留數(shù)秒，注意調(diào)整呼吸。
保持此姿勢數(shù)秒。
呼氣，慢慢放下臀部，放松。將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
足伸展式
功效
這也是很簡單的一組瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的腹部，使我們的小腹更平坦。
姿態(tài)
仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
保持此姿勢，深呼吸5秒。吸氣，上身慢慢躺平。
呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
保持此姿勢，深呼吸5秒。吸氣，還原到起始姿態(tài)。
側(cè)板式
經(jīng)典的瑜伽腹部運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)
側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐;如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊
基本收縮
雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。
動(dòng)作要領(lǐng)
保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男夭颗c腿部相互接觸。注意調(diào)整呼吸。
呼氣時(shí)還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。
懸浮
主攻
肩膀、手臂、小腹和后背。
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度
膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。
扭曲緊縮
這是一個(gè)比較復(fù)雜的仰臥起坐，會(huì)在上述列舉的基礎(chǔ)練習(xí)上加深。
動(dòng)作要領(lǐng)
平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上。
吸氣時(shí)，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時(shí)，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。
