瑜伽是一種非常好的減肥健身運(yùn)動，練習(xí)收腹瑜伽不僅可以有效的鍛煉我們的腹部，還可以幫助我們調(diào)理腹部器官。總之，練習(xí)收腹瑜伽的好處很多，那么，收腹瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?收腹瑜伽動作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!
下面，我們就和大家從簡單的站立前彎式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家對于站立前彎式應(yīng)該都非常了解吧!練習(xí)站立前彎式可以幫助我們瘦肚子。
站立前彎式
功效
消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦肚子之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。
如果我們的身體柔韌性沒有達(dá)到動作的要求，建議大家不妨先稍微的彎曲一下我們的膝蓋，盡量讓我們的胸部與腿部相互貼近。
小船搖
主攻
小腹和后背。
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。
呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度
用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度
如果我們的身體柔韌性可以的話，建議你在完成上面的姿勢之后，再將我們的雙臂緩緩地向上舉起，使之高過頭部。
半月式
做法
T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。
抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。
柳枝擺
主攻
小腹兩側(cè)。
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。
先呼氣，吸氣的同時慢慢地將我們的身軀向左邊轉(zhuǎn)動。呼吸，讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。
重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
練習(xí)收腹瑜伽的小技巧
1、熱身運(yùn)動要注意
拉筋是運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，對于瑜伽來說也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。
如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動，之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運(yùn)動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
