美容瑜伽練習(xí)
瑜伽體式-直立坐
梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ),還可以加快新陳代謝,促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。
直立坐-基本姿勢
1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。
2、挺直腰背,閉上雙眼。自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。
瑜伽體式-半魚王式
這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心,扭動(dòng)上半身,這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎,增強(qiáng)脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿,并將其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上,右手繞過背部,盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身,轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。
瑜伽體式-合掌式
這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,不僅有利于身體的健康,還可以使身體永葆生機(jī)、活力。
1、山式站立,踮起腳尖。使我們的雙膝著地,將身體兩側(cè)都打開,調(diào)整呼吸,保持這樣的姿勢進(jìn)行瑜伽呼吸。
2、兩只手往下,并在一起,然后打開。
3、提肩并吸氣,雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。
4、當(dāng)雙手舉過頭頂時(shí)合掌。
5、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊募绮績?nèi)扣,合掌之后,緩緩地下移到我們的胸前,然后向地板的方向平移。調(diào)整呼吸。
瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式
倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。
同時(shí),該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著,梵語中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思,“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。
1、仰臥,雙手雙腳自然放于身體兩側(cè),手掌貼于地面。
2、吸氣并緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方后,呼氣并托起腰部,雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí),放松呼吸,并保持該姿勢20-30秒。
4、呼氣,讓腳尖接近頭部,將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣,一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方,呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下,直至放到地面。
瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好
菠菜
菠菜在現(xiàn)代已經(jīng)慢慢開始成為一種綠色蔬菜并經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對于想要瘦臉的MM來說,菠菜也是不容錯(cuò)過的一種食物。
因?yàn)椴げ酥胸S富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫,當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后,大臉也就會(huì)慢慢變成小臉了。
檸檬
檸檬可以同時(shí)起到養(yǎng)顏美容和減肥瘦身的雙重效果。如果你想要打造一張吸引人的小臉,檸檬會(huì)是你的好幫手。
因?yàn)闄幟士梢栽黾幽槻科つw的彈性,這樣就可以讓臉上松垮下垂的贅肉在檸檬的堿性物質(zhì)的代謝中慢慢消耗掉。