產(chǎn)后如何練習(xí)瘦身瑜伽
脊椎舒展式
姿勢分解
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習(xí),我們的身體循得到很好的提升,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。休息后,再重復(fù)做3遍。
效果
緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。
另外,這個(gè)姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
挺直背脊
姿勢分解
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng),把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開,呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣,同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。
注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。
效果
這個(gè)姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放,可以有效的緩解肌肉僵硬,皮膚松弛等現(xiàn)象。
貓式
功法
跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。
保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用
練習(xí)貓式對呵護(hù)我們的子宮健康有著非常顯著的功效,久坐對子宮的危害很大,這一式非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!有助于子宮回復(fù)正常位置。
結(jié)語:關(guān)于產(chǎn)后瘦身瑜伽,我們就介紹到這里了。產(chǎn)后練瑜伽對恢復(fù)我們的身體有著很好的幫助,堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的塑身效果。今天,我們和大家分享了不少的產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作,希望這些動(dòng)作可以對大家有所幫助,也希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!