產(chǎn)后瘦身瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)減肥塑形(2)

  3、按照身體限度練習(xí)

  每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

  練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。

  4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

  在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中,除非有特別需要和說(shuō)明,自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

  練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時(shí)拉傷。

  對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤(pán)突出不宜),方可進(jìn)行。

  女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

  5、選擇適合的練習(xí)方式

  不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進(jìn)身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護(hù)。

  在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開(kāi)始練習(xí)。

對(duì)初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開(kāi)始練習(xí)

  6、不要把健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

  此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種的拉傷。

  在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

  產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作

  彎腰式

  兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。

  弓步式

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  伸展式

  身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。

  只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手的手肘靠著右邊膝蓋,用手扶著臀部,伸展我們的背部,頭轉(zhuǎn)向右邊,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘,然后換另一邊重復(fù)進(jìn)行。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  鳥(niǎo)王式

  做法

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。

  功效

  堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉,對(duì)塑造修長(zhǎng)的細(xì)腿有很好的幫助。另外,堅(jiān)持練習(xí)這一式還可以有效的預(yù)防腿部痙攣。

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