5、飲食注意事項(xiàng)
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
6、練習(xí)瑜伽環(huán)境
如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。
另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
7、衣著的要求
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。
褲子好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
簡單的排毒瑜伽練習(xí)
側(cè)躺抬身
Step1
左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。
Step2
呼氣，同時(shí)抬起上半身至高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。
前傾展臂
這個(gè)動作能運(yùn)動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮，并且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。
Step1
兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2
慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
站姿扭轉(zhuǎn)
Step1
面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上，大腿應(yīng)該和地面平行。
Step2
右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。
握拳后展臂
Step1
兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2
然后，慢慢地向后伸展我們的左手，使之與地面平行，該動作保持幾秒后，輕輕的放下我們的手臂，另一方向練習(xí)這個(gè)動作。
仰臥劃船
Step1
仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2
吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
